拉伸助孕的最佳姿势，图文教学助你快速入门！

为啥突然研究这个

上个月老婆拉着我去做备孕检查，医生提了一嘴说适当拉伸能改善血液循环，尤其对盆腔这块儿回家路上老婆就在叨叨：“哎老公，我看群里宝妈说有些动作真管用，你试试录个反馈呗？”

头三天瞎折腾

当晚就翻出瑜伽垫瞎比划。网上说“蝴蝶式”助孕，盘腿坐好两个脚底板对碰，膝盖学蝴蝶翅膀上下扑腾。结果扑腾没两分钟：

• 大腿根酸得像跑了马拉松
• 膝盖嘎嘣响吓死人
• 腰越压越疼

第二天直接瘫沙发揉大腿，老婆笑得直拍大腿：“你这哪是助孕，是自残！”

认真查资料重来

咬牙翻了三晚小红书宝妈攻略，发现以前全做错：

• 屁股下要垫高（我直接塞了俩抱枕）
• 后背必须挺直（原先跟煮熟的虾似的弓着）
• 膝盖不用拼命贴地（之前死命往下压，腿快抽筋）

照着调整后突然开窍：大腿内侧像有根皮筋被轻轻拉开，后腰反而暖融融的！

现在每天固定三组

晨起五分钟猫伸展：趴在垫上学猫拱背，手脚撑地时屁股往天花板顶，低头看肚脐（能感觉骨盆咯噔响）。

午休青蛙趴：跪着把膝盖往两边滑，胸口贴地向前爬（开始离地三十公分，现在下巴能碰到垫子）。

睡前坐角式：两腿劈成大字，手撑在身前慢慢往前挪（重点是小肚子微微发紧就停）。

真实感受

坚持半个月最明显是裤腰松了（虽然体重没变），晚上睡觉骨盆那块不再发僵。上周复查医生捏了捏我后腰说：“小伙子，你这筋膜柔软度上来了！”最搞笑是老婆看我做有效果，现在天天跟我抢瑜伽垫！