排卵期吃什么食物助孕效果加倍？这份备孕食谱快收好！

说到这个排卵期助孕，我可真是有段实践心得了。那会儿为了要娃，我也是各种琢磨，上网看，问过来人，自己总结了一套，就想着试试呗，反正吃吃喝喝的总比吃药强点儿，对？

我的备孕饮食小调整

我记得那会儿，大概是月经干净后一个星期左右，我就开始特别注意自己的嘴了。以前是想吃啥吃火锅烧烤小龙虾，那叫一个潇洒。但为了娃，我忍了！

第一步，先“摸底排查”。 我先是上网查了查，都说排卵期吃点有营养的，对卵子质量什么高蛋白，维生素，雌激素，看得我眼花缭乱。后来我就想，别整那么复杂，抓住几个重点就行。

第二步，我的“食谱”初定。

• 蛋白质是关键： 我寻思着，蛋白质肯定是少不了的。所以那段时间，我刻意去菜市场买新鲜的鱼，比如鲈鱼、鲫鱼，清蒸或者煮汤。虾也是好东西，白灼一下，简单又营养。鸡蛋更是每天雷打不动，早上一个水煮蛋，有时候中午再来个炒鸡蛋。瘦肉也吃，牛肉、鸡胸肉换着来，尽量做得清淡点。
• 豆制品不能少： 都说豆类含有植物雌激素，对卵泡发育那阵子我没少喝豆浆，有时候自己打，有时候买现成的醇豆浆。黑豆也是个宝，我听人说黑豆能促进排卵，就试着煮了点黑豆糯米粥，或者直接用黑豆、红枣、枸杞一起煮水喝。感觉还挺好喝的，甜丝丝的。
• 五谷杂粮换着吃： 以前老吃白米饭，那段时间我就特意加了点小米、玉米碴子、糙米一起煮饭。有时候早上也熬点小米粥，暖暖胃，据说谷物对身体也
• 蔬菜水果天天见： 这个不用多说，维生素肯定得跟上。绿叶蔬菜，比如菠菜、西兰花，我那段时间吃得特别多。胡萝卜也是个好东西，我试过用胡萝卜炖牛肉，味道还真不错。水果就挑当季的，苹果、橙子、猕猴桃啥的。
• 温补汤水暖宫： 我还学着煲了点汤，比如红枣枸杞桂圆汤，感觉喝下去整个身子都暖暖的。有时候也弄点简单的排骨汤，加点山药或者玉米。

第三步，具体实施和感受。

那段时间，我基本上就是严格按照这个思路来吃的。早上起来一杯温水，然后是鸡蛋、豆浆或者小米粥，配点小菜。中午，就是米饭（杂粮饭）配上鱼或者肉，再加一盘炒青菜。晚上就吃得少一点，可能是一碗汤，或者一些蔬菜沙拉配点鸡胸肉。

我坚持了一两个月，最大的感觉就是，整个人的精神状态好像好了不少。以前总觉得累，那段时间反而觉得精力充沛了些。皮肤好像也透亮了点，不知道是不是心理作用，哈哈。

除了吃，那段时间我也特别注意作息，尽量不熬夜，保持心情愉快。老公那边，也让他少抽烟少喝酒，饮食上也跟着我一起清淡了不少。

小总结

我觉得排卵期在饮食上做些调整还是有用的。核心就是均衡营养，多吃点优质蛋白和对卵子好的食物。 我自己是觉得黑豆、鱼虾、新鲜蔬果这些东西挺不错的。每个人的体质不一样，可能适合我的不一定适合所有人，但大方向上，吃得健康点，总归是没错的。

最重要的还是放轻松，别太紧张。我就是抱着“试试看，调理身体总没坏处”的心态去做的。希望我的这点小经验能给正在备孕的姐妹们一点点参考！