说起怀孕那会儿的营养代餐，我可真是折腾了一阵子。刚怀上那会儿，胃口那个差，啥也吃不下，又担心娃儿营养跟不上，就动了心思琢磨这代餐的事儿。
我也跟风，网上搜，看人家推荐什么燕窝，说是对娘俩都美容养颜还补气血，听着是挺美的。还有那些专门给孕妇设计的营养粉，五花八门的，看得我眼都花了。我也试过弄点燕麦片，想着方便快捷，营养也还行。特地挑那种没加糖、没啥添加剂的纯燕麦片，就怕里头那些乱七八糟的东西对孩子不但光吃那个，心里总觉得不踏实，老觉得缺点
后来产检的时候，我顺嘴问了问医生。医生一听“代餐”俩字，眉头就皱起来了，说孕妇可不能瞎来，正餐是根本，那些玩意儿顶多算个补充，绝对不能替代一日三餐。你想，胎儿发育需要的营养那是全方位的，光靠那些粉、糊糊的哪够，营养太单一了。我这才明白过来，这“代餐”跟我想的不一样，尤其是在怀孕这种关键时期，可不能偷懒。
后来我就调整思路了。正餐还是得好好吃，雷打不动，顿顿都得有肉有菜有主食，尽量多样化。至于那些所谓的“代餐”，我就把它当成“加餐”或者“营养补充”来看了，绝对不是主力。
我的折腾记录
我琢磨着，既然不能替代正餐，那就想办法在正餐吃不好的时候，或者两餐之间饿了的时候，给自己加点料，保证营养能跟上。我是这么干的：
- 早晨孕吐厉害，实在吃不下饭的时候： 我会自己打点那种浓稠的果蔬汁，比如香蕉、苹果、再加点菠菜或者胡萝卜，有时候也会放一小勺那种专门的孕妇奶粉或者蛋白粉进去搅和搅和，再撒点磨碎的坚果。喝下去比硬塞馒头包子舒服点，至少能垫垫，补充点维生素和能量。这算是我自制的‘营养液’。
- 下午饿了，或者嘴巴馋了： 以前可能就随便抓点饼干薯片啥的，怀孕后我就改成吃点原味酸奶拌上新鲜水果，或者是一小碗自己煮的燕麦粥。但这个燕麦粥，我强调一下，我是当成点心吃的，不是主食，而且煮的时候啥糖都不放，有时候加点红枣枸杞。
- 有时候正餐实在没胃口，吃得少： 我会熬点小米粥养养胃，或者炖点鸡汤、鱼汤什么的，喝点汤汤水水，再配点容易消化的清炒时蔬。这比市面上那些冷冰冰的、成分不明的代餐粉感觉靠谱多了，也暖和。
我还特意注意了医生说的，比如补铁补钙这些事儿。除了食补，比如多吃点红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜补铁，多喝牛奶、吃豆制品补钙，医生开的那些复合维生素片、钙片我也老老实实按时吃。我觉得这才是正经的“营养补充”，是医生根据我的情况给的建议，比那些花里胡哨的代餐概念产品强多了。
我发现，这种“正餐为主，自制加餐为辅”的方式，比硬扛着吃不下饭，或者依赖那些单一的代餐产品要好得多。整个孕期下来，我的精神头也足了，产检各项指标也都还算正常。那些号称能“一餐搞定所有营养”的代餐，我后来就再也没碰过。你想，怀孕这么大的事儿，营养需求那么复杂，能那么简单就靠一包粉搞定吗？我是不信的。
姐妹们要是也到了这个阶段，我个人经验是，别太迷信市面上那些“怀孕营养代餐”。重点还是均衡饮食，好好吃饭，把饭吃明白了比啥都强。如果实在胃口不或者想额外补充点，也尽量选择天然食材，自己动手做点简单又营养的。或者就老老实实听医生的，该补啥维生素、矿物质就按医嘱来。千万别本末倒置，把那些“代餐”当成救命稻草，耽误了自己和宝宝的营养大事。我这实践下来，感觉还是回归食物本身最靠谱，最安心。
