讲真，备孕这事儿，一开始我也是一头雾水。网上查来查去，说法五花八门，看得眼都花了。后来觉得，光焦虑没用，还是得自己动手实践起来，调理好身体才是正经事。
我琢磨着，这身体得打好基础不是？那就先从最基本的蛋白质下手。这玩意儿大家都知道重要，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、还有豆制品啥的。我以前早餐老是凑合，备孕开始，我就逼着自己每天早上至少吃个鸡蛋，或者喝杯牛奶、豆浆。午饭、晚饭也有意识地多加点鱼肉、鸡胸肉或者豆腐啥的。反正就是提醒自己，蛋白质得跟上。
然后就是那个老生常谈的叶酸了。虽然医生也给开了补充剂，但我总觉得食补更踏实点。就使劲儿吃深绿色的蔬菜，比如菠菜、西兰花、芦笋这些。有些菜我平时不咋爱吃，但那段时间就变着法子做，清炒、蒜蓉、或者打到奶昔里，反正就想办法吃下去。还有豆类，像黑豆、黄豆，我也时不时煮点豆浆或者炖汤喝。
再来就是维生素和矿物质了。这个就比较宽泛了，主要就是多吃水果和各种颜色的蔬菜。我告诉自己，别挑食，啥都吃点。西红柿、胡萝卜、彩椒、蓝莓、橙子……每天换着样吃，补充各种维生素。听说这样能帮着身体代谢好一点，对排卵啥的也有好处。
还有个重点是铁和锌。缺铁容易贫血，影响身体状态。我就有意识地吃点红肉，比如牛肉，还有动物肝脏（虽然吃得不多，偶尔吃一次）。海产品像生蚝啥的含锌高，对男女双方都也适当安排了一下。
那我具体都吃了些啥？简单列一下我那段时间常吃的：
- 早餐：牛奶/豆浆 + 全麦面包 + 煮鸡蛋 / 蒸蛋羹
- 午餐：米饭 + 清蒸鱼/炒鸡丁/炖牛肉 + 至少两种蔬菜（常有西兰花、菠菜、番茄炒蛋）
- 晚餐：杂粮粥/米饭 + 瘦肉/豆腐 + 蔬菜（多种换着来）
- 加餐/零食：水果（苹果、香蕉、蓝莓、牛油果等）、一小把坚果（核桃、杏仁，没调味的那种）、酸奶
特别提一下坚果和牛油果，这些含健康脂肪，听说对调节身体激素也有点帮助，我就把它们当成健康零食了。加工食品、油炸、甜食、咖啡浓茶啥的，就尽量控制了，不是完全不碰，但会很有意识地少吃。
整个过程就是调整饮食习惯，尽量吃得均衡、新鲜、多样化。没啥特别神秘的食谱，就是把老祖宗说的“好好吃饭”落到实处。身体感觉清爽了不少，精神状态也好了很多。我觉得这对我后面顺利怀孕，肯定是有帮助的。毕竟身体这片“土壤”肥沃了，种子才更容易发芽嘛这就是我当时实实在在做的一些调整和记录，希望能给也在备孕路上的姐妹们一点点参考。
